Mae Govannen!
Hoje desafio vocês numa das sequências de exercícios mais exigentes que conheci: o Burpee. Composto por 3 movimentos (agachamento, flexão de braços e salto vertical), o Burpee é um exercício bem difícil de realizar de maneira completa e correta.
Digo que o Burpee é de difícil execução porque nem todos conseguem fazer a flexão completa dos braços e principalmente o salto vertical com os braços bem estendidos no final. Sem isso não fica completamente errado, mas é exatamente a flexão completa e o salto vertical bem executados que separam os homens dos meninos.
Se você não consegue fazer completo, paciência, respeite seu corpo e evolua na medida em que for aumentando o condicionamento. Em vez de descer na flexão, pode ficar só parado na posição; em vez de saltar, pode apenas elevar as mãos para cima.
Benefícios
Vários exercícios em um: o fato é que o Burpee é ótimo para melhorar o condicionamento físico de uma forma bem completa, exigindo principalmente os músculos das pernas (agachamento e jogar as pernas para trás e salto vertical), peito, abdômen, lombar, braços (flexão) e da resistência cardiorrespiratória (salto vertical e conjunto dos movimentos).
Aumento de força: por ser um exercício de alta intensidade para a maioria, não tenho dúvida que o Burpee fará você aumentar a força muscular, principalmente nos grupos musculares mais exigidos. Com a prática constante desse exercício, vai perceber o aumento da força com a possibilidade de executar um maior número de repetições por série. Sem falar em mais definição muscular e estética.
Emagrecimento: a alta intensidade exigida na execução do Burpee proporcionará trabalho intenso dos músculos do corpo inteiro, utilização de grande quantidade de energia e aumento da frequência cardíaca, assim como mostro no vídeo. A manutenção da frequência cardíaca numa intensidade entre moderada e alta é bastante favorável à perda de gordura e consequentemente de peso.
Pra mim que insisto em dizer que não faço exercício porque não tenho tempo pra ir à academia devido ao trabalho e faculdade esse é mais um exercício da série “Pra fazer em casa”. Em poucos minutos você pode fazer um aquecimento rápido e começar a suar no Burpee.
Além disso, não é necessário nenhum equipamento adicional. Apenas seu corpo e um chão. Pode fazer na sala, sacada do apartamento, quarto do hotel, quintal da casa ou até mesmo no banheiro da firma (já que não tem tempo pra fazer em outro lugar, fazer o quê?).
Confira o vídeo com a execução do Burpee pelo Dr. Fitness do site Papo de Homem, Fábio Bergamo.
Existem variações para o Burpee. O mais conhecido é o Flying Burpee que ao invés do salto vertical, o salto é parabólico, projetando o executor para frente. Segue abaixo vídeo dessa modalidade (nível avançadíssimo).
Namarië!
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